Als uw monitor pijn doet aan uw ogen, een probleem dat ook wel computer vision-syndroom wordt genoemd, is er niet slechts één ding dat de boosdoener kan zijn. In plaats daarvan zijn er tal van problemen die uw ogen kunnen beïnvloeden. Een paar eenvoudige stappen kunnen aanwijzingen geven of uw monitor uw ogen wel of niet beschadigt. Ze kunnen ook enkele andere mogelijke oorzaken, basisoplossingen en waar u op moet letten bij uw volgende monitor, voorstellen. Dit is geen medisch advies en u moet absoluut met uw oogarts praten over alle problemen.
Veroorzaakt uw monitor oogpijn?
Met de opkomst van computergebaseerd werken is de kans groter dat mensen die oogpijn ervaren tegenwoordig hun monitor de schuld geven dan ooit. Het is ook geen geheel ongefundeerde overtuiging, aangezien één onderzoek in Nature suggereert dat het gebruik van elektronische apparaten zoals computers, laptops, telefoons en tablets voorslechts drie uur per dagzou kunnen bijdragen aan het ‘computer vision-syndroom’.
Meer lezen:5 Android-onderwijsapps om u te helpen met uw huiswerk
Symptomen zijn onder meer tranende ogen, dubbel zien, droge ogen en algemene oogpijn, die onder andere worden herkend in across-sectioneel onderzoekvan het computer vision-syndroom. Met andere woorden: elke vorm van pijn of ongemak die verband houdt met het gebruik van schermen maakt deel uit van het syndroom. Als u merkt dat uw ogen pijn doen tijdens het kijken naar (of net nadat u naar) schermen kijkt, kunt u hier last van hebben en is het de moeite waard om dit aan uw arts te melden.
Het is echter belangrijk dat het opmerken van een paar symptomen niet hetzelfde is als een echte diagnose. Je had eenvoudigweg een ander probleem kunnen ontwikkelen tijdens het gebruik van schermen, aangezien de meesten van ons regelmatig schermen gebruiken. BlueCross BlueShield herkent bijvoorbeeld droge ogen als demeest voorkomende oogprobleem, waarbij wordt aangevoerd dat dit kan resulteren in jeukende, rode ogen en wazig zien – allemaal symptomen van het computer vision-syndroom. Hoewel het een goed idee is om goed naar uw monitor te kijken en de gezondheid te controleren, kan het ook zeer nuttig zijn om naar een arts of oogarts te gaan.
Waarom monitoren pijn doen aan de ogen
Er zijn verschillende mogelijke problemen die kunnen ontstaan als u te veel in een monitor staart. Hier zijn enkele veelvoorkomende mogelijke boosdoeners.
Hoogte monitoren
Als uw monitor op een verkeerde hoogte staat, zult u dit waarschijnlijk op een gegeven moment in uw nek voelen. Een onderzoek uitgevoerd in een kantooromgeving suggereert echter dathogere schermen veroorzaken vermoeide ogensneller dan lagere schermen. De meeste mensen geven de voorkeur aan een scherm waar ze met hun gezicht naar kunnen kijken of dat wat lager staat (tot wel -16 graden) voor meer comfort. Uw monitor heeft waarschijnlijk een functie voor hoogteaanpassing, dus als u vindt dat deze te hoog is, neem dan de tijd om deze nu aan te passen. U kunt ook overwegen een monitorarm op te pakken, zodat u deze eenvoudig en nauwkeurig kunt afstellen.
Kijkafstand
“Als je te dicht bij je tv zit, word je blind!” klinkt als het ouderlijk advies uit vervlogen tijden, vooral gezien hoe dicht we elke dag bij onze monitoren en telefoons zijn. Maar zit er überhaupt iets aan kijkafstand?
In hetzelfde hierboven genoemde onderzoek bleek dat de deelnemers de voorkeur gaven aankijkafstanden tussen 60 en 100 cm(van ongeveer 2 ft. tot 3 ft. 4 inch afstand). Schermen dichterbij dan de voorkeursafstand bleken een verhoogde visuele belasting te veroorzaken. Het fysiek verplaatsen van uw monitor op uw bureau of op de locatie van uw stoel kan helpen. Als je een smal bureau hebt, kun je ook een monitormuurbeugel gebruiken.
Monitorgrootte
De grootte van de monitor is nogal lastig om goed te krijgen, en je zult er verschillende meningen over horen, allemaal ondersteund door hun eigen onderzoek. Om het complex samen te vatten: een kleinere computermonitor zal waarschijnlijk beter zijn voor uw ogen, maar er zijn ook gevallen voor grotere schermen.
Als u de schermgrootte en de gezondheid van de ogen onderzoekt, zult u waarschijnlijk vermeldingen tegenkomen van:BMC Oogheelkundestudieoogaanpassing bij gebruik van slimme apparaten, waarbij het kleinere scherm schadelijker was. In dit onderzoek werd echter gebruik gemaakt van de iPhone XR en een 9,7 inch iPad, beide met name geen monitoren, en ook niet op de stationaire manier gebruikt zoals monitoren dat wel zijn. Daarnaast richtte het zich op specifieke metingen vanoogconvergentievermogenin plaats van algeheel oogcomfort.
Als we echter kijken naar meer typische gebruikspatronen voor monitoren en naar de algemene ooggezondheid, zijn de resultaten anders. Het lijkt erop datkleinere schermen zijn beter. Volgens optometrist Dr. Jennifer Lyerly in eeninterview met OCuSOFTzijn kleinere schermen veel comfortabeler voor de ogen. In het interview maakt ze melding van een onderzoek waaruit bleek dat werknemers die kleine laptopschermen gebruiken minder oogklachten melden dan degenen die grote monitoren gebruiken. Ze schrijft dit toe aan ons gedrag bij het gebruik van schermen. Grotere schermen zorgen ervoor dat onze ogen wijder geopend zijn en dat we minder knipperen, waardoor we minder tijd hebben met gezonde en beschermende ‘tranen’ op ons oogboloppervlak.
Vernieuwingsfrequentie en flikkering van het scherm
Vernieuwingssnelheid en flikkering van het scherm kunnen het probleem zijn, maar het is enigszins onwaarschijnlijk dat dit het geval is. Mensen stoppen met het waarnemen van beelden als individuen en beginnen ze waar te nemen als vloeiende objecten rond 50 Hz, oftewel 50 unieke beelden per seconde. (Honden daarentegen zien unieke beelden tot ongeveer 75 Hz, waardoor honden vroeger geen tv konden kijken.) Onder dit tempo kunt u last hebben van een vaak ongemerkt flikkeren van het scherm. De typische ondergrens voor monitoren van vandaag is echter 60 Hz, wat de oogvermoeiende schermflikkeringen door vernieuwingsfrequentiebronnen aanzienlijk zou moeten verminderen of zelfs volledig elimineren.
Je zult ook merken dat veel van onze favoriete monitoren voor vermoeide ogen op dat niveau van 60 Hz en hoger klokken. Dat komt omdat het flikkeren van het scherm op andere manieren verder kan worden verminderd dan alleen door de vernieuwingsfrequentie te verhogen. Bijvoorbeeld,ViewSonic flikkervrije technologiegebruikt een enkele continue lichtbron in plaats van snelle lichtbronwisselingen om de helderheidsniveaus te wijzigen.
Conclusie:Hogere vernieuwingsfrequenties zullen waarschijnlijk uw schermervaring ten goede komen. Het vinden van een scherm dat de nadruk legt op flikkervrij zijn of flikkerreductie kan zelfs nog meer helpen.
Oplossing
De meeste mensen geven de voorkeur aan beelden met een hogere resolutie vanwege de scherpere details en een helderder beeld, maar is er iets meer aan de hand dan dat? Volgens de wetenschap zijn de resultaten vrij onduidelijk:
- EenRapport 2022uit de Review of Optometry suggereert dat schermen met een hogere resolutie de digitale oogvermoeidheid kunnen verminderen, omdat ze de accommoderende vertraging verminderen (de tijd die uw oog nodig heeft om scherp te stellen op een object dat dichterbij is dan het object waar eerder naar werd gekeken).
- AStudie uit 2016Door een 4K-gebogen tv te vergelijken met een FHD-tv kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat 4K-resoluties (op tv's!) mogelijk slechter zijn voor mensen met relatief zeldzame oogbewegingspatronen.
Bovendien blijkt uit recente onderzoeken dat mensen engeniet meer van 8K-beelden dan van 4K(hoewel het nog onduidelijk is of ze deze volledig kunnen waarnemen), is er weinig dat met zekerheid kan zeggen dat ze überhaupt oogvermoeidheid beïnvloeden.
Conclusie:Upgrade naar een 4K-monitor voor het uiterlijk, maar reken er niet op dat dit gevolgen heeft voor uw ogen.
Blauw licht
Blauw licht wordt vaak zwaar veroordeeld voor elk type vermoeide ogen, maar het is ingewikkelder dan dat. Gezien bijvoeglijke naamwoorden als ‘schadelijk’ of zelfs ‘dodelijk’ door fabrikanten met ingebouwd blauwlichtfilter in hun monitoren, is het gemakkelijk om in paniek te raken. Uit onderzoek blijkt echter dat blauw licht niet de vijand is waarvan je misschien dacht dat het dat wel was. Het kan echter uw slaapfysiologie beïnvloeden en slapeloosheid kan gevolgen hebben voor uw ogen.
Maak je geen zorgen over het blauwe lichten maak in plaats daarvan een plan om slaapverlies door schermlicht (van alle kleuren) te voorkomen.
Helderheid
Als uw monitor pijn doet aan uw ogen, kan dit te maken hebben met het helderheidsniveau van uw scherm. Een grote tip van de American Association of Ophthalmologists (AAO) is eigenlijk om simpelweg te doenverblinding en helderheid verminderen. Schermen metmatte afwerkingenverminder de helderheid door schittering, terwijl de helderheids- en contrastregelaars van het scherm het felle licht kunnen verzachten.
Achtergrondverlichting stijl
QLED-, OLED- en mini-LED-achtergrondverlichtingsstijlen zijn tegenwoordig een rage op consumenten-tv's en het zal moeilijk zijn om een kwaliteits-tv te vinden zonder een van deze. Maar kunnen ze, nu ze de monitortechnologie binnensluipen, onze ogen pijn doen?
Het antwoord is waarschijnlijk “nee”, maar het volledige onderzoek komt nog uit. Uit een onderzoek uit 2020 bleek bijvoorbeeld dat OLED-technologie weliswaar nog steeds oogcellen beschadigde in kweek, maar dat was wel het gevalminder schadelijk dan LEDverlichting voor geteste parameters. Op dit moment zijn er echter nog steeds weinig toegankelijke onderzoeken over deze technologie, QLED, of de langetermijneffecten ervan op de ogen.
Jouw gedrag en omgeving
Als laatste advies: een deel van de reden dat uw monitor pijn doet aan uw ogen, komt mogelijk helemaal niet door de monitor, maar wel door uw gedrag. Als je ogen te lang en zonder pauze op iets dichtbij gericht zijn, wordt de spanning opgebouwd. Af en toe wegkijken in de verte helpt.
Als het ging om het voorkomen van vermoeide ogen, was de vuistregel lange tijd de 20-20-20-regel: "Verplaats elke 20 minuten uw ogen om minstens 20 seconden naar een object op 6 meter afstand te kijken." Met de pandemie en het toenemende aantal thuiswerkbanen is er echter meer gebeurdonderzoek naar de 20-20-20-regelvan academici.
Toch zullen optometristen u vertellen dat af en toe wegkijken van uw scherm helpt. Dat komt omdat, hoewel de 20-20-20-regel twijfelachtig is, optometristen u nog steeds zullen vertellen dat de gegevens suggererenhet nemen van korte werkpauzeskan nuttig zijn. Neem dus een pauze van uw werk of staar af en toe uit het raam, dat raden optometristen u aan!
Vermijd het computer vision-syndroom met uw volgende monitor
Als u er zeker van wilt zijn dat uw volgende monitor geen pijn aan uw ogen doet, kan het zeker helpen om wat onderzoek te doen naar verschillende monitoren en monitortypes. Hier zullen we enkele van de belangrijkste dingen bekijken waar u op moet letten bij een nieuwe monitor. Maar voordat we beginnen, overweeg ook om eenvoor uw huidige monitor als u deze wilt opslaan. Degenen met een matte afwerking zijn bijzonder handig om schittering te stoppen.
Houd er ook rekening mee dat als je merkt dat sommige monitoren snel pijn doen aan je ogen (zoals ik persoonlijk ook doe), het altijd prima is om naar een winkel te gaan en er even naar te staren. Best Buy, Walmart en Staples hebben allemaal niet voor niets monitoren tentoongesteld.
TÜV Rheinland Eye Comfort-certificering
TÜV Rheinland biedt een aantal veiligheids- en andere certificeringen, waarvan een van de meest prominente voor technologie-georiënteerden deTÜV Rheinland Eye Comfort-certificering. De nieuwste certificeringen uit 2023 controleren op alles, van flikkeringen tot omgevingslichtbeheer. Hoewel het niet hebben van deze certificering niet betekent dat een monitor slecht is voor uw ogen, kan het u wel gemoedsrust geven bij het kiezen van een nieuwe monitor. Fabrikanten zullen trots pronken met deze certificering, omdat ze moesten betalen voor het testen, dus het zal niet moeilijk zijn om erachter te komen of een individuele monitor deze heeft.
Gebogen monitoren
Met gebogen monitoren kunnen we snel een groter schermgebied bekijken met minder oogbewegingen. Uw randapparaat kan de randen controleren en de vorm van het scherm verschilt niet van de vorm van uw gebogen ogen. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat deelnemers dat wel haddenminder vermoeide ogen en wazig zichtbij het zoeken naar informatie over gebogen monitoren dan platte monitoren.
Als je de beste gebogen monitoren hebt bekeken, weet je dat ze een curve-classificatie hebben, uitgedrukt in R, wat staat voor de afstand in millimeters die je ervan af moet zitten om in de cirkel te komen die hij zou maken. Welke R-rating is echter het beste? Uit een ander onderzoek uit 2016 met platte, 1000R-, 2000R-, 3000R- en 4000R-monitoren bleek dat1000R was aanzienlijk beterdan platte monitoren in oogpijnscores van gebruikers.
Conclusie:Gebogen monitoren zijn beter tegen vermoeide ogen dan platte monitoren, en 1000R-monitoren blijken beter te zijn tegen oogpijn.
Ik probeer een tv als monitor
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een tv als monitor, bent u niet de enige. En normaal gesproken zou er vanuit het oogpunt van de ooggezondheid niets mis mee moeten zijn. Omdat tv's echter zijn gemaakt om ver weg te worden geplaatst en meestal groter zijn, is het mogelijk dat u de ervaring enigszins ongemakkelijk vindt. Het is waarschijnlijk beter om te kiezen voor een monitor die is ontworpen met trillingsvrije technologie en met de ogen in gedachten dan een tv, maar een kleinere tv zou niets schadelijks voor je ogen moeten doen.
Conclusie
Houd er rekening mee dat de gezondheid van uw ogen belangrijk is. Ook al lijkt het erop dat uw monitor de oorzaak is van uw oogproblemen, er kunnen ook andere dingen aan de hand zijn. Raadpleeg daarom altijd een oogarts als de problemen aanhouden. Bedenk echter dat de meeste oogvermoeidheid als gevolg van thuiswerken op de lange termijn geen pijn aan de ogen zal veroorzaken. Pas uw huidige monitor aan, wijzig uw instellingen of koop een nieuwe monitor om de juiste pasvorm voor u te krijgen, zodat u waarschijnlijk zonder paniek aan de slag kunt.