Stel je dit eens voor: je zit aan je bureau en werkt aan een project wanneer je telefoon afgaat. Een snelle blik vertelt je dat een vriend een video op TikTok heeft gestuurd. Ervan overtuigd dat je toe bent aan een pauze, klik je op de link voor een nieuwe dansvideo van Charli D’Amelio. Een uur later spoel je snel vooruit en zit je nog steeds op je telefoon, behalve dat je nu van virale dansen naar dierenvideo's bent gegaan naar fitnessgoeroes die enthousiast zijn over een hack voor gewichtsverlies.
Als dit scenario te dicht bij huis komt, ben je niet de enige. De meeste mensen op sociale media controleren het dagelijks, en jongere mensen keren eerder terug naar hun favoriete platformsmeerdere keren per dag. TikTok is vooral populair onder tieners: zo blijkt uit een onderzoek uit 2022 van het Pew Research Center67 procent van de tienersgebruiken het, terwijl 16 procent het vrijwel constant gebruikt.
Waarom brengen mensen zoveel tijd online door? Een onderliggende reden is dat platforms als TikTok oneindig scrollen bevorderen. Het kan zijn dat u met slechts één video begint, zodat de pagina voortdurend een eindeloze stroom inhoud laadt. Verstrooid door de inhoud scrollen lijkt misschien een onschuldige activiteit en een goed excuus om tijd te verspillen. Uit onderzoek blijkt echter dat het de hersenen en de geestelijke gezondheid negatief kan beïnvloeden.
Iedereen kan ten prooi vallen aan gedachteloos scrollen. Vooral jongeren zijn kwetsbaar sinds de crisishersenen zijn pas op 25-jarige leeftijd volledig ontwikkeld, zegtLisa Pion-Berlijn, een psycholoog en voorzitter van Parents Anonymous, een non-profitorganisatie ter preventie van kindermisbruik. Hoewel het beperken van de toegang tot sociale media (zoals deze wet in Utah, die toestemming van de ouders vereist, probeert te doen) een optie is, kan het leren hoe je een actievere gebruiker kunt zijn, iedereen helpen het oneindige scrollen te stoppen en toch van sociale media te genieten.
Sociale mediaplatforms zoals TikTok zijn niet helemaal slecht voor je. Verschillende onderzoeken suggereren dat sociale media gevoelens van angst kunnen oproepenverbondenheidEnpositief welzijn. Verder staan ze toepersoonlijke expressie, wat een positieve geestelijke gezondheid bevordert.
Uiteindelijk hangt het ervan af hoe sociale media mensen zich laten voelenhoe ze het gebruiken. Overmatig gebruik van sociale media wordt bijvoorbeeld geassocieerd met meer voelengespannen,alleen, Enover het algemeen slecht over jezelf.
“Hoe meer we gehecht zijn aan onze apparaten, hoe problematischer het wordt”, zegtLisa Stroman, een psycholoog en oprichter van Digital Citizen Academy, een onderwijsprogramma dat kinderen en tieners leert hoe ze een gezonde relatie met technologie kunnen hebben.
[Gerelateerd: Voel je nooit FOMO? Tijd om zijn tweelingzus, JOMO, te ontmoeten.]
Bovendien zegt Strohman dat het bekijken van foto's en video's van iedereen die zijn beste leven leidt, je bang of verdrietig kan maken dat je iets mist. Sommigeonderzoek suggereertdat het vergelijken van jezelf met anderen op sociale media kan resulteren in agressie en angstandere onderzoekensuggereren een verband tussen negatieve vergelijkingen op sociale media en zelfmoordgedachten.
Ondertussen kan gedachteloos scrollen resulteren in een gemoedstoestand die lijkt op een toestand van trance, zegt Pion-Berlin. Ze is bezorgd dat “gedachteloos scrollen een manier is om af te stemmen” oflosmaken van de werkelijkheid. Sommige onderzoeken suggereren dat overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot negatieve psychologische gevolgen: een onderzoek uit 2023het tijdschrift JAMA Kindergeneeskundeontdekte dat middelbare scholieren die voortdurend hun feeds op sociale media controleerden, veranderingen vertoonden in de manier waarop hun hersenen reageerden op feedback en kritiek van leeftijdsgenoten.
Oneindig scrollen kan ook leiden tot verstoorde slaappatronen bij adolescenten en volwassenen. Het schermBlauw licht kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, en de constante inhoud voorkomt dat je hersenen zich 's nachts afsluiten.
Als we slapen, sorteren en categoriseren de hersenen de informatie van de dag en slaan ze de essentiële zaken op in het langetermijngeheugen, legt Strohman uit. Maar gedachteloos surfen op sociale media voor het slapengaan levert steeds meer gegevens op die de hersenen de hele nacht moeten verwerken, “en dat is wat vaak tot die slapeloosheid leidt”, legt ze uit.
Door gedachteloos scrollen kunnen sociale media een verslavende gewoonte worden, omdat het misbruik maakt van het beloningssysteem van de hersenen, zegt Strohman.
Meer lezen:Roblox – Scrollwielglitch oplossen
Een plezierige TikTok kan bijvoorbeeld het beloningstraject van de hersenen activeren. Vervolgens zorgt dit ervoor dat de hersenen een chemische stof vrijgeven die dopamine wordt genoemd en die Strohman beschrijft als “een hit of een high” voor de hersenen. De dopamine-piek vertelt de hersenen dat scrollen door sociale media plezierig is en dat we het opnieuw moeten doen. Omdat er meteen weer een opvallende Tiktok speelt als de eerste voorbij is, begint dit proces meteen weer van voren af aan.
“Het brein wordt elke keer beloond vanwege de manier waarop de feeds en algoritmen zijn opgezet, zodat we elke keer dat we niet in de app zitten, denken dat we iets missen”, legt Strohman uit. “Dat maakt dat we er weer zin in hebben.:
Hetzelfde proces is van toepassing op adolescenten – mogelijk met een groter effect. Pion-Berlin legt uit dat, omdat de prefrontale cortex een van de laatste hersengebieden is die volledig volwassen is geworden, jongere mensen impulsiever zijn en minder zelfbeheersing hebben dan volwassenen. Met minder zelfbeheersing kan het voor tieners gemakkelijker zijn om in dit konijnenhol van sociale media-inhoud te vallen, zegt ze. Bovendien geldt dat ook voor het limbisch systeem – een deel van de hersenen dat betrokken is bij gedrags- en emotionele reactiesgevoeliger tijdens onze tienerjaren, waardoor ze waarschijnlijk prioriteit geven aan plezierige en wenselijke activiteiten.
Hoewel oneindig scrollen niet geweldig is, betekent dit niet dat je helemaal moet stoppen met sociale media. Integendeel, er zijn enkele voordelen aan het gebruik van de apps, zoals het opbouwen van gemeenschappen onder mensen met een gedeelde hobby of interesse, het onderhouden van relaties met familie die kilometers ver weg wonen, het vergroten van het bewustzijn voor een bepaald doel en het leren van geloofwaardige experts.
[Gerelateerd: alle manieren waarop u de schermtijd op al uw apparaten kunt verminderen]
Om het meeste uit uw tijd te halen, wilt u een actieve in plaats van een passieve gebruiker worden. Actieve gebruikers hebben interactie met anderen. In de praktijk kan dit lijken op het reageren op berichten of het maken van inhoud. De hoge betrokkenheid geeft u een specifiek doel waarvoor u de app gebruikt, stelt u in staat online vriendschappen te onderhouden en te onderhouden, en wordt geassocieerd metverbeterd welzijn.
Ondertussen is oneindig scrollen eenpassieve activiteitomdat je sociaal geen verbinding hebt met anderen en op de achtergrond op de loer ligt. Natuurlijk wil je soms gewoon een pauze nemen van het leven en een paar geestdodende video's bekijken. In deze situaties wil je een timer instellen om de tijd die je online doorbrengt te beperken en te weten wanneer het tijd is om uit te loggen, zegt Strohman.
Een andere suggestie van Strohman is het uitschakelen van meldingen. Mensen vervallen vaak in gedachteloos surfen wanneer ze ergens op worden gewezen of getagd. En hoewel je misschien eerst naar het relevante bericht kijkt, kun je gemakkelijk verdwalen in een commentaarthread of andere aanbevolen video's.
“Heb een duidelijk doel bij het gebruiken van sociale media”, zegt Strohman. Als een vriend een bericht deelt, zeg dan tegen jezelf dat je alleen deze ene video bekijkt en de komende twee uur niet op TikTok doorbrengt.
“Hoe meer je scrollt, hoe minder gesetteld je zult zijn”, adviseert Strohman. “Wees bewust, erken jouw aandeel daarin en probeer te doen wat je kunt om jezelf te redden in die online werelden.”