Se il tuo monitor ti fa male agli occhi, un problema a volte definito sindrome da visione artificiale, non c’è solo una cosa che potrebbe essere il colpevole. Invece, ci sono una serie di problemi che potrebbero colpire i tuoi occhi. Alcuni semplici passaggi possono fornire indizi sul fatto che il monitor stia danneggiando o meno gli occhi. Possono anche suggerire altre possibili cause, soluzioni di base e cosa cercare nel prossimo monitor. Questo non è un consiglio medico e dovresti assolutamente parlare con il tuo oculista di qualsiasi problema.
Il tuo monitor provoca dolore agli occhi?
Con l’aumento del lavoro basato sul computer, oggi più che mai coloro che soffrono di dolori agli occhi incolpano il proprio monitor. Non si tratta nemmeno di una convinzione del tutto infondata, con uno studio pubblicato su Nature che suggerisce che l’uso di dispositivi elettronici come computer, laptop, telefoni e tablet perminimo tre ore al giornopotrebbe contribuire alla “sindrome da visione artificiale”.
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I sintomi includono lacrimazione degli occhi, visione doppia, secchezza degli occhi e dolore oculare generico, tra gli altri riconosciuti in unstudio trasversaledella sindrome da visione artificiale. In altre parole, qualsiasi tipo di dolore o disagio legato all’uso degli schermi fa parte della sindrome. Se ti fanno male gli occhi mentre guardi (o subito dopo aver guardato) gli schermi, potresti esserne affetto e vale la pena parlarne con il tuo medico.
Tuttavia, è importante notare che notare alcuni sintomi non equivale a una vera diagnosi. Avresti potuto semplicemente sviluppare un altro problema durante l'utilizzo degli schermi, poiché la maggior parte di noi utilizza gli schermi regolarmente. Ad esempio, BlueCross BlueShield riconosce l'occhio secco comeproblema oculare più comune, affermando che può provocare prurito, occhi rossi e visione offuscata, tutti sintomi della sindrome da visione artificiale. Anche se dare un'occhiata al monitor e monitorare la salute è una buona idea, anche andare da un medico o un oculista può essere di grande beneficio.
Perché i monitor fanno male agli occhi
Ci sono diversi possibili problemi che possono derivare da uno sguardo eccessivo su un monitor. Ecco alcuni possibili colpevoli comuni.
Monitorare l'altezza
Se il tuo monitor è ad un'altezza sbagliata, probabilmente lo sentirai nel collo ad un certo punto. Tuttavia, uno studio condotto in un ambiente d’ufficio lo suggerisceschermi più alti causano affaticamento degli occhiad una velocità maggiore rispetto agli schermi inferiori. La maggior parte delle persone preferisce uno schermo che possa guardare frontalmente o che sia un po' più basso (fino a -16 gradi) per il massimo comfort. Probabilmente il tuo monitor ha una funzione di regolazione dell'altezza, quindi se ritieni che sia troppo alto, vai avanti e prenditi il tempo necessario per regolarlo ora. In alternativa, prendi in considerazione l'idea di prendere un braccio per monitor per una regolazione facile e precisa.
Distanza di visualizzazione
“Se ti siedi troppo vicino alla TV, diventerai cieco!” sembra il consiglio dei genitori di un'epoca passata, soprattutto considerando quanto siamo vicini ai nostri monitor e telefoni ogni giorno. Ma dopotutto c'è qualcosa nella distanza di visione?
Nello stesso studio menzionato sopra, è stato dimostrato che i partecipanti preferivanodistanze di visione comprese tra 60 e 100 cm(da circa 2 piedi a 3 piedi 4 pollici di distanza). È stato dimostrato che gli schermi più vicini della distanza preferita causano un aumento dello sforzo visivo. Lo spostamento fisico del monitor sulla scrivania o sulla posizione della sedia può essere d'aiuto. Puoi anche utilizzare un supporto a parete per monitor se ti capita di utilizzare una scrivania stretta.
Monitorare le dimensioni
È piuttosto difficile ottenere le dimensioni giuste del monitor e sentirai diverse opinioni a riguardo, tutte supportate dalle loro ricerche. Per riassumere, un monitor di computer più piccolo sarà probabilmente migliore per i tuoi occhi, ma ci sono casi anche per schermi più grandi.
Se effettui ricerche sulle dimensioni dello schermo e sulla salute degli occhi, probabilmente ti imbatterai in menzioni di aStudio oftalmologico BMCsulla sistemazione degli occhi quando si utilizzano dispositivi intelligenti, dove lo schermo più piccolo era più dannoso. Tuttavia, questo studio ha utilizzato l'iPhone XR e un iPad da 9,7 pollici, entrambi non monitor e non utilizzati in modo stazionario come lo sono i monitor. Inoltre, si è concentrato su misurazioni specifiche dicapacità di convergenza dell'occhioinvece del comfort visivo generale.
Tuttavia, quando esaminiamo i modelli di utilizzo più tipici dei monitor e la salute generale degli occhi, i risultati sono diversi. Sembra chegli schermi più piccoli sono migliori. Secondo l'optometrista Dr. Jennifer Lyerly in unintervista con OCuSOFT, gli schermi più piccoli sono molto più confortevoli per gli occhi. Nell'intervista, sottolinea uno studio che ha dimostrato che i lavoratori che utilizzano schermi di laptop piccoli riferiscono meno sintomi agli occhi rispetto a quelli che utilizzano monitor di grandi dimensioni. Lo attribuisce al nostro comportamento quando utilizziamo gli schermi. Schermi più grandi significano che i nostri occhi sono più aperti e sbattiamo le palpebre di meno, concedendoci meno tempo con “lacrime” sane e protettive sulla superficie del nostro bulbo oculare.
Frequenza di aggiornamento e sfarfallio dello schermo
La frequenza di aggiornamento e lo sfarfallio dello schermo potrebbero essere il problema, ma è improbabile che lo siano. Gli esseri umani smettono di percepire le immagini come individui e iniziano a percepirle come oggetti che fluiscono a circa 50 Hz, o 50 immagini uniche al secondo. (I cani, d'altra parte, vedono immagini uniche fino a circa 75 Hz, motivo per cui in passato i cani non potevano guardare la TV.) Al di sotto di questa velocità potresti soffrire di uno sfarfallio dello schermo spesso non percepito. Tuttavia, il limite inferiore tipico per i monitor oggi è 60 Hz, che dovrebbe ridurre notevolmente se non eliminare del tutto lo sfarfallio dello schermo che affatica gli occhi dalle fonti di frequenza di aggiornamento.
Noterai anche che molti dei nostri monitor preferiti per l'affaticamento della vista funzionano a quel livello di 60 Hz e oltre. Questo perché lo sfarfallio dello schermo può essere ridotto ulteriormente in altri modi oltre al semplice aumento della frequenza di aggiornamento. Per esempio,Tecnologia ViewSonic senza sfarfallioutilizza un'unica fonte di luce continua invece di un ciclo rapido della fonte di luce per modificare i livelli di luminosità.
Conclusione:È probabile che frequenze di aggiornamento più elevate migliorino la tua esperienza sullo schermo. Trovare uno schermo che enfatizzi l'assenza di sfarfallio o la riduzione dello sfarfallio può aiutare ancora di più.
Risoluzione
La maggior parte delle persone preferisce immagini a risoluzione più elevata per ottenere dettagli più nitidi e immagini più chiare, ma c'è qualcosa di più oltre a questo? Secondo la scienza, i risultati sono piuttosto inconcludenti:
- UnoRapporto 2022dalla Review of Optometry suggerisce che gli schermi a risoluzione più elevata potrebbero ridurre l'affaticamento dell'occhio digitale poiché riducono il ritardo accomodativo (il tempo impiegato dall'occhio per mettere a fuoco un oggetto più vicino di quello guardato in precedenza).
- UNStudio del 2016confrontando una TV curva 4K con una TV FHD ha portato i ricercatori a concludere che le risoluzioni 4K (sui televisori!) potrebbero essere peggiori per le persone con alcuni modelli di movimento oculare relativamente rari.
Inoltre, mentre studi recenti suggeriscono che le persone valutano egoditi le immagini 8K più del 4Kimmagini (anche se è ancora incerto se possano percepirle pienamente) c'è poco per dire in modo definitivo che influenzino l'affaticamento degli occhi.
Conclusione:Passa a un monitor 4K per l'aspetto, ma non contare che possa influenzare i tuoi occhi.
Luce blu
La luce blu riceve spesso una condanna radicale per ogni tipo di affaticamento della vista, ma è più complicato di così. Considerando gli aggettivi come “dannoso” o addirittura “mortale” da parte dei produttori che utilizzano filtri per la luce blu integrati nei loro monitor, è facile farsi prendere dal panico. La ricerca suggerisce, tuttavia, che la luce blu non è il nemico che potresti essere indotto a pensare che sia. Può, tuttavia, influenzare la fisiologia del sonno e l’insonnia potrebbe influenzare i tuoi occhi.
Non preoccuparti per la luce blue invece fai un piano per evitare la perdita di sonno dovuta alla luce dello schermo (di tutti i colori).
Luminosità
Se il tuo monitor ti fa male agli occhi, potrebbe essere dovuto al livello di luminosità dello schermo. In effetti, un grande consiglio dell'American Association of Ophthalmologists (AAO) è semplicementeridurre l'abbagliamento e la luminosità. Schermi confiniture opacheriduci la luminosità dall'abbagliamento mentre i controlli di luminosità e contrasto dello schermo possono attenuare la luce intensa.
Stile di retroilluminazione
Gli stili di retroilluminazione QLED, OLED e mini-LED sono di gran moda al giorno d'oggi nei televisori consumer e sarà difficile trovare un televisore di qualità senza uno di essi. Ma ora che si stanno intrufolando nella tecnologia dei monitor, potrebbero farci male agli occhi?
La risposta è probabilmente “no”, ma la ricerca completa è ancora in fase di elaborazione. Ad esempio, uno studio del 2020 ha dimostrato che, sebbene la tecnologia OLED danneggiasse ancora le cellule oculari in coltura, ciò accadevameno dannoso del LEDilluminazione per i parametri testati. Tuttavia, a questo punto ci sono ancora pochi studi accessibili su questa tecnologia, i QLED, o sui loro effetti a lungo termine sugli occhi.
Il tuo comportamento e il tuo ambiente
Come ultimo consiglio, parte del motivo per cui il monitor ti fa male agli occhi potrebbe non essere tanto il monitor, quanto il tuo comportamento. Se i tuoi occhi rimangono concentrati su qualcosa di vicino per troppo tempo senza interruzione, la tensione aumenta. Guardare lontano periodicamente aiuta.
Per molto tempo, quando si trattava di prevenire l’affaticamento degli occhi, la regola pratica era la regola 20-20-20: “Ogni 20 minuti, sposta gli occhi per guardare un oggetto a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi”. Tuttavia, con la pandemia e l’aumento del lavoro da casa, ce ne sono stati di piùcontrollo sulla regola 20-20-20da accademici.
Tuttavia, gli optometristi ti diranno che distogliere lo sguardo dallo schermo periodicamente aiuta. Questo perché, sebbene la regola 20-20-20 sia incerta, gli optometristi ti diranno comunque che i dati suggerisconofare pause di lavoro vicinepuò essere utile. Quindi, prenditi una pausa dal lavoro o guarda periodicamente fuori dalla finestra, te lo dicono gli optometristi!
Evita la sindrome da visione artificiale con il tuo prossimo monitor
Se vuoi assicurarti che il tuo prossimo monitor non ti faccia male agli occhi, fare un po' di ricerca su vari monitor e tipi di monitor ti sarà sicuramente d'aiuto. Qui esamineremo alcune delle cose più importanti da cercare in un nuovo monitor. Ma, prima di iniziare, considera anche l'acquisto di un fileper il tuo monitor attuale se vuoi salvarlo. Quelli con finitura opaca sono particolarmente utili per fermare l'abbagliamento.
Tieni inoltre presente che se scopri che alcuni monitor ti fanno male agli occhi rapidamente (come capita a me, personalmente) è sempre bene entrare in un negozio e fissarli per un momento. Best Buy, Walmart e Staples hanno tutti i monitor in mostra per un motivo.
Certificazione TÜV Rheinland Eye Comfort
TÜV Rheinland fornisce una serie di certificazioni di sicurezza e di altro tipo, tra cui una delle più importanti per gli utenti orientati alla tecnologia è laCertificazione TÜV Rheinland Eye Comfort. Le ultime certificazioni del 2023 controllano tutto, dallo sfarfallio alla gestione della luce ambientale. Anche se non avere questa certificazione non implica che un monitor faccia male alla vista, può darti tranquillità quando scegli un nuovo monitor. I produttori mostreranno con orgoglio questa certificazione poiché hanno dovuto pagare per i test, quindi non sarà difficile scoprire se un singolo monitor ce l’ha.
Monitor curvi
I monitor curvi ci consentono di visualizzare rapidamente un'area più ampia dello schermo con meno movimento degli occhi. La tua periferica può controllare i bordi e la forma dello schermo non è dissimile dalla forma dell'occhio curvo. In effetti, uno studio del 2016 ha rilevato che i partecipanti avevanomeno affaticamento degli occhi e visione offuscataquando si cercano informazioni su monitor curvi rispetto a quelli piatti.
Se hai dato un'occhiata ai migliori monitor curvi, saprai che hanno una valutazione della curva espressa in R, che rappresenta la distanza in millimetri a cui dovresti sederti lontano da esso per essere nel cerchio che formerebbe. Qual è la valutazione R migliore, però? Un altro studio del 2016 che ha utilizzato monitor piatti 1000R, 2000R, 3000R e 4000R ha rilevato che1000R era significativamente migliorerispetto ai monitor piatti nei punteggi relativi al dolore oculare da parte degli utenti.
Conclusione:I monitor curvi sono migliori per l'affaticamento degli occhi rispetto ai monitor piatti e i monitor 1000R hanno dimostrato di essere migliori per il dolore agli occhi.
Provare una TV come monitor
Se sei interessato a utilizzare una TV come monitor, non sei solo. E, in genere, non dovrebbe esserci nulla di sbagliato dal punto di vista della salute degli occhi. Tuttavia, poiché i televisori sono fatti per essere posizionati lontano e tendono ad essere più grandi, è possibile che tu possa trovare l’esperienza leggermente scomoda. Probabilmente è meglio scegliere un monitor progettato con tecnologia anti-sfarfallio e pensando agli occhi piuttosto che un televisore, ma un televisore più piccolo non dovrebbe fare nulla di dannoso ai tuoi occhi.
Conclusione
Ricorda, la salute dei tuoi occhi è importante e anche se può sembrare che il tuo monitor sia la fonte dei tuoi problemi agli occhi, potrebbero esserci altri problemi, quindi assicurati di consultare un oculista se i problemi persistono. Tuttavia, ricorda che la maggior parte dell’affaticamento degli occhi derivante dal lavoro a casa non danneggerà i tuoi occhi a lungo termine. Regola il tuo monitor attuale, modifica le impostazioni o prendi un nuovo monitor per trovare quello giusto per te e probabilmente sarai a posto senza farti prendere dal panico.