Imaginez ceci : vous êtes à votre bureau en train de travailler sur un projet lorsque votre téléphone sonne. Un rapide coup d'œil vous indique qu'un ami a envoyé une vidéo sur TikTok. Convaincu que vous avez besoin d'une pause, vous cliquez sur le lien pour trouver une nouvelle vidéo de danse de Charli D'Amelio. Avance rapide une heure plus tard, et vous êtes toujours au téléphone, sauf que maintenant vous êtes passé des danses virales aux vidéos d'animaux en passant par les gourous du fitness qui s'extasient sur une astuce pour perdre du poids.
Si ce scénario vous touche de trop près, vous n’êtes pas seul. La plupart des internautes les consultent quotidiennement, et les plus jeunes sont plus susceptibles de revenir sur leurs plateformes préférées.plusieurs fois par jour. TikTok est particulièrement populaire auprès des adolescents : une enquête de 2022 du Pew Research Center suggère67 pour cent des adolescentsl'utilisent, tandis que 16 pour cent l'utilisent presque constamment.
Alors pourquoi les gens passent-ils autant de temps en ligne ? L’une des raisons sous-jacentes est que des plateformes comme TikTok favorisent le défilement infini. Vous pouvez commencer avec une seule vidéo pour que la page charge en continu un flux de contenu sans fin. Faire défiler le contenu distraitement peut sembler une activité innocente et une excellente excuse pour perdre du temps. Cependant, les recherches suggèrent que cela peut avoir un impact négatif sur le cerveau et la santé mentale.
N’importe qui peut devenir la proie d’un défilement inconsidéré. Les plus jeunes sont particulièrement vulnérables puisquele cerveau n’est pas complètement développé avant l’âge de 25 ans, ditLisa Pion-Berlin, psychologue et président de Parents Anonymes, une organisation à but non lucratif de prévention de la maltraitance des enfants. Bien que limiter l’accès aux médias sociaux (comme ce projet de loi de l’Utah exigeant une autorisation parentale tente de le faire) est une option, apprendre à devenir un utilisateur plus actif peut aider n’importe qui à arrêter le défilement infini tout en continuant à profiter des médias sociaux.
Les plateformes de médias sociaux comme TikTok ne sont pas totalement mauvaises pour vous. Plusieurs études suggèrent que les médias sociaux peuvent susciter des sentiments deconnectivitéetbien-être positif. De plus, ils permettentexpression personnelle, qui favorise une santé mentale positive.
En fin de compte, ce que ressentent les gens sur les réseaux sociaux dépend decomment ils l'utilisent. Par exemple, une utilisation excessive des médias sociaux est associée au sentiment de plusanxieux,solitaire, etgénéralement mauvais dans ta peau.
"Plus nous sommes attachés à nos appareils, plus cela devient problématique", déclareLisa Strohman, psychologue et fondateur de Digital Citizen Academy, un programme éducatif qui enseigne aux enfants et aux adolescents comment entretenir une relation saine avec la technologie.
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De plus, Strohman dit que regarder des photos et des vidéos de chacun vivant sa meilleure vie pourrait vous inquiéter ou vous rendre triste de manquer quelque chose. Quelquesla recherche suggèreque se comparer aux autres sur les réseaux sociaux peut entraîner de l'agressivité et de l'anxiété, tandis qued'autres étudessuggèrent un lien entre les comparaisons négatives sur les réseaux sociaux et les idées suicidaires.
Pendant ce temps, un défilement inconsidéré peut entraîner un état d’esprit similaire à celui d’un état de transe, explique Pion-Berlin. Elle craint que « le défilement insensé soit un moyen de se déconnecter » ouse dissocier de la réalité. Certaines recherches suggèrent que la surutilisation des médias sociaux peut entraîner des impacts psychologiques négatifs : une étude de 2023 dansla revue JAMA Pédiatrieont découvert que les collégiens qui vérifiaient constamment leurs flux de médias sociaux montraient des changements dans la façon dont leur cerveau répondait aux commentaires et aux critiques de leurs pairs.
Le défilement infini peut également perturber les habitudes de sommeil chez les adolescents et les adultes. L'écranla lumière bleue peut rendre difficile l'endormissement, et le contenu constant empêche votre cerveau de s'arrêter pour la nuit.
Lorsque nous dormons, le cerveau trie et catégorise les informations de la journée et enregistre les informations vitales dans la mémoire à long terme, explique Strohman. Mais surfer inconsidérément sur les réseaux sociaux avant de se coucher continue de fournir au cerveau davantage de données à traiter tout au long de la nuit, « et c’est ce qui tend à conduire à cette insomnie », explique-t-elle.
Le défilement inconsidéré contribue à faire des médias sociaux une habitude addictive, car il tire parti du système de récompense du cerveau, explique Strohman.
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Un TikTok agréable, par exemple, peut déclencher la voie de la récompense du cerveau. Par la suite, cela amène le cerveau à libérer une substance chimique appelée dopamine, que Strohman décrit « comme un coup ou un effet » pour le cerveau. La poussée de dopamine indique au cerveau que parcourir les réseaux sociaux est agréable et que nous devrions recommencer. Parce qu'un autre Tiktok qui attire l'attention est joué immédiatement lorsque le premier est terminé, ce processus recommence immédiatement.
"Le cerveau est récompensé à chaque fois grâce à la façon dont les flux et les algorithmes sont configurés de sorte que chaque fois que nous ne sommes pas sur l'application, nous pensons qu'il nous manque quelque chose", explique Strohman. « Cela nous donne envie d'y revenir encore une fois. :
Le même processus s’applique aux adolescents – peut-être avec un effet plus significatif. Pion-Berlin explique que le cortex préfrontal étant l’une des dernières zones du cerveau à atteindre sa pleine maturité, les jeunes sont plus impulsifs et ont moins de maîtrise de soi que les adultes. Avec moins de maîtrise de soi, il peut être plus facile pour les adolescents de tomber dans le terrier du contenu des médias sociaux, dit-elle. De plus, le système limbique, une partie du cerveau impliquée dans les réponses comportementales et émotionnelles, est égalementplus sensible pendant notre adolescence, ce qui les rend plus susceptibles de donner la priorité aux activités agréables et désirables.
Bien que le défilement infini ne soit pas génial, cela ne signifie pas que vous devez quitter complètement les réseaux sociaux. Au contraire, rester sur les applications présente certains avantages, tels que la création de communautés entre personnes partageant un passe-temps ou un intérêt commun, le maintien de relations avec la famille qui vit à des kilomètres de là, la sensibilisation à une cause particulière et l'apprentissage auprès d'experts crédibles.
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Pour tirer le meilleur parti de votre temps, vous souhaiterez devenir un utilisateur actif plutôt que passif. Les utilisateurs actifs interagissent avec les autres. En pratique, cela peut ressembler à des commentaires sur des publications ou à la création de contenu. L'engagement élevé vous donne un objectif spécifique pour votre présence sur l'application, vous permet d'entretenir et d'entretenir des amitiés en ligne et est associé àbien-être amélioré.
Pendant ce temps, le défilement infini est unactivité passiveparce que vous êtes socialement déconnecté des autres et que vous vous cachez en arrière-plan. Bien sûr, parfois, vous avez simplement envie de faire une pause dans la vie et de regarder des vidéos ahurissantes. Dans ces situations, vous souhaiterez régler une minuterie pour limiter le temps que vous passez en ligne et savoir quand il est temps de vous déconnecter, explique Strohman.
Une autre suggestion de Strohman consiste à désactiver les notifications. Les gens tombent souvent dans une navigation inconsidérée lorsqu’ils sont avertis ou identifiés dans quelque chose. Et même si vous commencez par consulter le message concerné, vous pouvez facilement vous retrouver perdu dans un fil de commentaires ou d’autres vidéos recommandées.
« Ayez un objectif clair lorsque vous accédez aux médias sociaux », explique Strohman. Si un ami partage une publication, dites-vous que vous ne regarderez que cette seule vidéo et que vous ne passerez pas les deux prochaines heures sur TikTok.
"Plus vous faites défiler, moins vous serez installé", conseille Strohman. "Soyez attentif, reconnaissez votre rôle et essayez de faire ce que vous pouvez pour vous gérer dans ces mondes en ligne."