تصور هذا: أنت في مكتبك تعمل على مشروع عندما يرن هاتفك. تخبرك نظرة سريعة أن صديقًا أرسل مقطع فيديو على TikTok. مقتنعًا بأنك ستأخذ فترة راحة، انقر فوق الرابط للعثور على فيديو رقص جديد من Charli D’Amelio. بعد مرور ساعة، لا تزال تستخدم هاتفك، باستثناء أنك انتقلت الآن من الرقصات واسعة الانتشار إلى مقاطع الفيديو الخاصة بالحيوانات إلى معلمي اللياقة البدنية الذين يتحدثون عن حيلة لإنقاص الوزن.
إذا حدث هذا السيناريو بالقرب من منزلك، فأنت لست وحدك. يقوم معظم الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي بفحصها يوميًا، ومن المرجح أن يعود الشباب إلى منصاتهم المفضلةعدة مرات في اليوم. يحظى TikTok بشعبية خاصة لدى المراهقين، كما يشير استطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث عام 202267% من المراهقينيستخدمونه، بينما يستخدمه 16% بشكل شبه مستمر.
فلماذا يقضي الناس الكثير من الوقت على الإنترنت؟ أحد الأسباب الأساسية هو أن منصات مثل TikTok تعزز التمرير اللانهائي. يمكنك البدء بفيديو واحد فقط حتى تتمكن الصفحة من تحميل تدفق لا ينتهي من المحتوى بشكل مستمر. قد يبدو التمرير دون تفكير عبر المحتوى نشاطًا بريئًا وعذرًا كبيرًا لإضاعة الوقت. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ والصحة العقلية.
يمكن لأي شخص أن يقع فريسة للتمرير الطائش. الشباب معرضون للخطر بشكل خاص منذولا يكتمل نمو الدماغ حتى سن 25 عامًايقولليزا بيون برلين، عالم نفسي ورئيس منظمة Parents Anonymous، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى منع إساءة معاملة الأطفال. في حين أن تقييد الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي (مثل مشروع قانون ولاية يوتا الذي يتطلب إذن الوالدين يحاول القيام به) يعد أحد الخيارات، فإن تعلم كيفية أن تكون مستخدمًا أكثر نشاطًا يمكن أن يساعد أي شخص على التوقف عن التمرير اللانهائي والاستمرار في الاستمتاع بوسائل التواصل الاجتماعي.
منصات التواصل الاجتماعي مثل TikTok ليست سيئة بشكل شامل بالنسبة لك. تشير العديد من الدراسات إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تثير مشاعرالترابطوالرفاه الإيجابي. وعلاوة على ذلك، فإنها تسمح بذلكالتعبير الشخصي، مما يعزز الصحة العقلية الإيجابية.
في النهاية، يعتمد مدى شعور الناس عبر وسائل التواصل الاجتماعي على ذلككيف يستخدمونها. على سبيل المثال، يرتبط الاستخدام الزائد لوسائل التواصل الاجتماعي بالشعور بالمزيدقلق,وحيد، وسيئة بشكل عام عن نفسك.
يقول: "كلما زاد تعلقنا بأجهزتنا، أصبح الأمر أكثر إشكالية".ليزا سترومان، عالم نفس ومؤسس أكاديمية المواطن الرقمي، وهو برنامج تعليمي يعلم الأطفال والمراهقين كيفية إقامة علاقة صحية مع التكنولوجيا.
[ذات صلة: هل لا تشعر أبدًا بالفومو؟ حان الوقت للقاء توأمه، جومو.]
علاوة على ذلك، يقول ستروهمان إن مشاهدة الصور ومقاطع الفيديو لكل شخص يعيش أفضل حياته قد يجعلك قلقًا أو حزينًا لأنك فوت شيئًا ما. بعضتشير الأبحاثأن مقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى العدوانية والقلق، بينمادراسات أخرىتشير إلى وجود صلة بين المقارنات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي والتفكير في الانتحار.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي التمرير الطائش إلى حالة ذهنية تشبه حالة النشوة، كما يقول بيون برلين. إنها تشعر بالقلق من أن "التمرير الطائش هو وسيلة لضبط" أوالانفصال عن الواقع. تشير بعض الأبحاث إلى أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى آثار نفسية سلبية: دراسة أجريت عام 2023 فيمجلة JAMA طب الأطفالوجدت أن طلاب المدارس المتوسطة الذين قاموا باستمرار بفحص قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم أظهروا تغيرات في كيفية استجابة أدمغتهم لتعليقات وانتقادات أقرانهم.
يمكن أن يؤدي التمرير اللانهائي أيضًا إلى اضطراب أنماط النوم لدى المراهقين والبالغين. الشاشةالضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب النوموالمحتوى الثابت يمنع عقلك من التوقف عن العمل ليلاً.
يوضح ستروهمان أنه عندما ننام، يقوم الدماغ بفرز وتصنيف المعلومات من اليوم وحفظ الأشياء الحيوية في الذاكرة طويلة المدى. لكن التصفح الطائش لوسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم يمنحها المزيد من البيانات للدماغ ليقوم بمعالجتها طوال الليل، "وهذا ما يؤدي إلى هذا الأرق"، كما توضح.
يقول ستروهمان إن التمرير الطائش يساعد في جعل وسائل التواصل الاجتماعي عادة إدمانية لأنه يستفيد من نظام المكافأة في الدماغ.
المزيد من القراءة:Roblox – إصلاح خلل عجلة التمرير
على سبيل المثال، يمكن لتطبيق TikTok الممتع أن يحفز مسار المكافأة في الدماغ. بعد ذلك، يؤدي هذا إلى قيام الدماغ بإفراز مادة كيميائية تسمى الدوبامين، والتي يصفها ستروهمان بأنها "ضربة أو ارتفاع" للدماغ. إن تدفق الدوبامين يخبر الدماغ أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أمر ممتع وأننا يجب أن نفعل ذلك مرة أخرى. نظرًا لأن Tiktok آخر يلفت الانتباه يتم تشغيله فور انتهاء الأول، فإن هذه العملية تبدأ من جديد على الفور.
يوضح ستروهمان: "يُكافأ الدماغ في كل مرة بسبب كيفية إعداد الخلاصات والخوارزميات، بحيث نعتقد أننا في أي وقت لا نستخدم فيه التطبيق، نفتقد شيئًا ما". "وهذا يجعلنا نريد العودة إليها مرة أخرى.:
وتنطبق نفس العملية على المراهقين، وربما يكون لها تأثير أكثر أهمية. يوضح بيون-برلين أنه نظرًا لأن قشرة الفص الجبهي هي واحدة من آخر مناطق الدماغ التي تنضج بشكل كامل، فإن الشباب هم أكثر اندفاعًا ولديهم قدر أقل من التحكم في النفس من البالغين. وتقول إنه مع قدر أقل من ضبط النفس، قد يكون من الأسهل على المراهقين الوقوع في حفرة الأرانب هذه المتعلقة بمحتوى وسائل التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجهاز الحوفي – وهو جزء من الدماغ يشارك في الاستجابات السلوكية والعاطفية – يقوم أيضًا بذلكأكثر حساسية خلال سنوات المراهقة لدينامما يجعلهم أكثر ميلاً إلى إعطاء الأولوية للأنشطة الممتعة والمرغوبة.
على الرغم من أن التمرير اللانهائي ليس أمرًا رائعًا، إلا أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ترك وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. على العكس من ذلك، هناك بعض الفوائد للبقاء على التطبيقات، مثل بناء مجتمعات بين الأشخاص الذين لديهم هواية أو اهتمامات مشتركة، والحفاظ على العلاقات مع العائلة التي تعيش على بعد أميال، وزيادة الوعي بقضية معينة، والتعلم من خبراء موثوقين.
[ذات صلة: جميع الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل وقت الشاشة عبر أجهزتك]
لتحقيق أقصى استفادة من وقتك، ستحتاج إلى أن تصبح مستخدمًا نشطًا وليس مستخدمًا سلبيًا. يتفاعل المستخدمون النشطون مع الآخرين - من الناحية العملية، قد يبدو هذا كالتعليق على المنشورات أو إنشاء محتوى. تمنحك المشاركة العالية غرضًا محددًا لوجودك في التطبيق، وتسمح لك بتعزيز الصداقات عبر الإنترنت والحفاظ عليها، وترتبط بـتحسين الرفاه.
وفي الوقت نفسه، التمرير اللانهائي هو أالنشاط السلبيلأنك منعزل اجتماعيًا عن الآخرين وتتربص في الخلفية. بالطبع، في بعض الأحيان قد ترغب فقط في أخذ استراحة من الحياة ومشاهدة بعض مقاطع الفيديو المذهلة. يقول ستروهمان: في هذه المواقف، ستحتاج إلى ضبط مؤقت لتحديد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ومعرفة الوقت المناسب لتسجيل الخروج.
اقتراح آخر من Strohman هو إيقاف الإشعارات. غالبًا ما يقع الأشخاص في التصفح الطائش عندما يتم إخطارهم أو وضع علامة على شيء ما. وبينما قد تبدأ في النظر إلى المنشور ذي الصلة، يمكنك بسهولة أن تجد نفسك ضائعًا في سلسلة تعليقات أو مقاطع فيديو أخرى موصى بها.
يقول ستروهمان: "يجب أن يكون لديك هدف واضح عند الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي". إذا قام أحد الأصدقاء بمشاركة منشور، أخبر نفسك أنك ستشاهد مقطع فيديو واحدًا فقط ولن تقضي الساعتين التاليتين على TikTok.
ينصح ستروهمان قائلاً: "كلما قمت بالتمرير أكثر، كلما أصبحت أقل استقرارًا". "كن واعيًا، واعترف بدورك فيه، وحاول أن تفعل ما بوسعك لإدارة نفسك في تلك العوالم عبر الإنترنت."