Pokud vás monitor bolí oči, což je problém někdy označovaný jako syndrom počítačového vidění, na vině nemůže být jen jedna věc. Místo toho existuje řada problémů, které by mohly mít vliv na vaše oči. Několik jednoduchých kroků může poskytnout vodítka k tomu, zda váš monitor poškozuje oči. Mohou také navrhnout některé další možné příčiny, základní opravy a co hledat na vašem příštím monitoru. Toto není lékařská rada a o všech problémech byste měli bezpodmínečně mluvit se svým očním lékařem.
Způsobuje váš monitor bolesti očí?
S rozmachem práce na počítači dnes lidé, kteří trpí bolestí očí, častěji obviňují svůj monitor než kdy jindy. Není to ani zcela nepodložené přesvědčení, protože jedna studie v Nature naznačuje, že používání elektronických zařízení, jako jsou počítače, notebooky, telefony a tablety,tak tři hodiny denněmůže přispět k „syndromu počítačového vidění“.
Další čtení:5 vzdělávacích aplikací pro Android, které vám pomohou s domácími úkoly
Mezi příznaky patří slzení očí, dvojité vidění, suchost očí a všeobecná bolest očí, mimo jiné rozpoznatelné vprůřezová studiesyndromu počítačového vidění. Jinými slovy, jakákoli bolest nebo nepohodlí související s používáním obrazovek je součástí syndromu. Pokud zjistíte, že vás bolí oči při pohledu na obrazovky (nebo těsně po zhlédnutí), můžete být postiženi a stojí za zmínku svému lékaři.
Je však důležité, že zjištění několika příznaků není totéž jako skutečná diagnóza. Při používání obrazovek jste mohli jednoduše vyvinout další problém, protože většina z nás obrazovky používá pravidelně. Například BlueCross BlueShield rozpozná suché oko jakonejčastější oční probléms odkazem na to, že může způsobit svědění, červené oči a rozmazané vidění – všechny příznaky syndromu počítačového vidění. I když je dobré se dobře podívat na svůj monitor a sledovat zdraví, návštěva lékaře nebo oftalmologa může být také velmi prospěšná.
Proč monitory bolí oči
Existuje několik možných problémů, které mohou vzniknout z přílišného koukání do monitoru. Zde jsou některé běžné možné viníky.
Výška monitoru
Pokud je váš monitor v nesprávné výšce, pravděpodobně to v určitém okamžiku ucítíte v krku. Studie provedená v kancelářském prostředí to však naznačujevyšší obrazovky způsobují únavu očívyšší rychlostí než nižší obrazovky. Většina lidí dává přednost obrazovce, na kterou se mohou dívat čelem, nebo která je o něco nižší (až -16 stupňů) kvůli pohodlí. Váš monitor má pravděpodobně funkci nastavení výšky, takže pokud zjistíte, že je příliš vysoký, věnujte čas jeho úpravě. Případně zvažte vyzvednutí ramene monitoru pro snadné a přesné nastavení.
Pozorovací vzdálenost
"Když budeš sedět moc blízko u televize, oslepneš!" zní to jako rodičovská rada z minulé éry, zejména s ohledem na to, jak blízko jsme každý den ke svým monitorům a telefonům. Ale existuje přece jen něco na pozorovací vzdálenosti?
Ve stejné studii uvedené výše se ukázalo, že účastníci preferujípozorovací vzdálenost mezi 60 a 100 cm(od přibližně 2 stop do 3 stop 4 palce). Ukázalo se, že obrazovky blíže než preferovaná vzdálenost způsobují zvýšenou zrakovou námahu. Pomoci může fyzické přemístění monitoru na stole nebo umístění židle. Pokud náhodou používáte úzký stůl, můžete také použít držák monitoru na stěnu.
Velikost monitoru
Správná velikost monitoru je poměrně složitá a uslyšíte na to několik názorů, všechny podložené vlastním výzkumem. Abychom to shrnuli, menší počítačový monitor bude pravděpodobně lepší pro vaše oči, ale existují i případy pro větší obrazovky.
Pokud zkoumáte velikost obrazovky a zdraví očí, pravděpodobně narazíte na zmínky o aOftalmologická studie BMCna akomodaci očí při používání chytrých zařízení, kde byla menší obrazovka škodlivější. Tato studie však používala iPhone XR a 9,7palcový iPad, oba zejména ne monitory a také nepoužívané stacionárním způsobem, jakým jsou monitory. Kromě toho se zaměřil na konkrétní měřeníschopnost konvergence očímísto celkového pohodlí pro oči.
Když se však podíváme na typičtější vzorce používání monitorů a celkové zdraví očí, výsledky jsou odlišné. Zdá se, žemenší obrazovky jsou lepší. Podle optometristy Dr. Jennifer Lyerly v anrozhovor s OCuSOFT, menší obrazovky jsou pro oči mnohem příjemnější. V rozhovoru si všímá studie, která ukázala, že pracovníci, kteří používají malé obrazovky notebooků, hlásí méně očních příznaků než ti, kteří používají velké monitory. Přičítá to našemu chování při používání obrazovek. Větší obrazovky znamenají, že se naše oči více otevřou a méně mrkáme, což nám dává méně času se zdravými a ochrannými „slzami“ na povrchu oční bulvy.
Obnovovací frekvence a blikání obrazovky
Problémem může být obnovovací frekvence a blikání obrazovky, ale je to poněkud nepravděpodobné. Lidé přestávají vnímat obrazy jako jednotlivci a začínají je vnímat jako proudící objekty kolem 50 Hz, neboli 50 jedinečných obrazů za sekundu. (Na druhou stranu psi vidí jedinečný obraz až kolem 75 Hz, což je důvod, proč psi v minulosti nemohli sledovat televizi.) Pod touto frekvencí můžete trpět často nevnímaným blikáním obrazovky. Typická spodní hranice pro dnešní monitory je však 60 Hz, což by mělo výrazně snížit, ne-li přímo odstranit, blikání obrazovky unavující oči ze zdrojů obnovovací frekvence.
Také si všimnete, že mnoho našich oblíbených monitorů pro namáhání očí pracuje na úrovni 60 Hz a více. Je to proto, že blikání obrazovky lze dále snížit jinými způsoby, než jen zvýšením obnovovací frekvence. Například,Technologie ViewSonic bez blikánípoužívá jeden nepřetržitý zdroj světla místo rychlého cyklování světelného zdroje ke změně úrovní jasu.
Závěr:Vyšší obnovovací frekvence pravděpodobně zlepší váš zážitek z obrazovky. Ještě více může pomoci nalezení obrazovky, která klade důraz na to, aby byla bez blikání nebo na redukci blikání.
Rezoluce
Většina lidí dává přednost snímkům s vyšším rozlišením pro ostřejší detaily a jasnější obraz, ale je v tom něco víc? Podle vědců jsou výsledky docela neprůkazné:
- Jedenzpráva 2022z Review of Optometry naznačuje, že obrazovky s vyšším rozlišením by mohly snížit digitální únavu očí, protože snižují akomodační zpoždění (dobu, kterou vaše oko potřebuje, aby se zaměřilo na objekt, který je blíže než ten, na který se dříve dívali).
- Astudie 2016srovnání 4K zakřiveného televizoru s FHD televizorem vedlo vědce k závěru, že rozlišení 4K (na televizorech!) může být horší pro lidi s některými relativně vzácnými pohyby očí.
Kromě toho, zatímco nedávné studie naznačují, že lidé hodnotí aUžijte si 8K obraz více než 4Kobrazy (ačkoli to, zda je dokážou plně vnímat, je stále ve vzduchu), lze jen máloco přesvědčivě říci, že vůbec ovlivňují únavu očí.
Závěr:Upgradujte na 4K monitor kvůli vzhledu, ale nepočítejte s tím, že to ovlivní vaše oči.
Modré světlo
Modré světlo je často odsuzováno za každý typ namáhání očí, ale je to složitější. Vzhledem k přídavným jménům jako „škodlivý“ nebo dokonce „smrtící“ od výrobců s filtrováním modrého světla vestavěným do svých monitorů je snadné propadnout panice. Výzkumy však naznačují, že modré světlo není nepřítel, o kterém byste si mohli myslet, že je. Může to však ovlivnit fyziologii vašeho spánku a nespavost může ovlivnit vaše oči.
Nedělejte si starosti s modrým světlema místo toho si naplánujte, jak se vyhnout ztrátě spánku ze světla obrazovky (všech barev).
Jas
Pokud vás monitor bolí oči, může to být způsobeno úrovní jasu obrazovky. Ve skutečnosti je jedním velkým tipem Americké asociace oftalmologů (AAO) jednodušesnížit odlesky a jas. Obrazovky smatné povrchové úpravysnížit jas od odlesků, zatímco ovládací prvky jasu a kontrastu na obrazovce mohou ztlumit jasné světlo.
Styl podsvícení
Styly podsvícení QLED, OLED a mini-LED jsou v dnešní době u spotřebitelských televizorů v módě a bez jednoho z nich budete jen těžko hledat kvalitní televizor. Ale teď, když se plíží do monitorovací techniky, mohou nám bolet oči?
Odpověď je pravděpodobně „ne“, ale úplný výzkum stále vychází. Například studie z roku 2020 ukázala, že i když technologie OLED stále poškozovala oční buňky v kultuře, bylo tomu takméně škodlivé než LEDosvětlení pro testované parametry. V tuto chvíli však stále existuje několik dostupných studií o této technologii, QLED nebo jejich dlouhodobých účincích na oči.
Vaše chování a prostředí
Jako poslední rada, část důvodu, proč vás monitor bolí oči, nemusí být způsobena monitorem, stejně jako vaše chování. Pokud se vaše oči soustředí na něco blízkého příliš dlouho bez přestávky, napětí narůstá. Pravidelně pomáhá pohled do dálky.
Po dlouhou dobu, pokud jde o prevenci namáhání očí, platilo pravidlo 20-20-20: „Každých 20 minut posuňte oči, abyste se alespoň 20 sekund dívali na předmět vzdálený 20 stop.“ S pandemií a větším počtem pracovních míst z domova jich však bylo vícekontrola podle pravidla 20-20-20od akademiků.
Přesto vám optometristové řeknou, že odhlížení od obrazovky pravidelně pomáhá. Je to proto, že ačkoli je pravidlo 20-20-20 ošemetné, optometristové vám stále řeknou, jak údaje naznačují.v blízkosti pracovních přestávekmůže být prospěšné. Takže si odpočiňte od práce nebo se pravidelně dívejte z okna, říkají vám optometristi!
Vyhněte se syndromu počítačového vidění s vaším dalším monitorem
Pokud se chcete ujistit, že vás z dalšího monitoru nebudou bolet oči, jistě vám pomůže trochu průzkumu různých monitorů a typů monitorů. Zde se podíváme na některé z nejdůležitějších věcí, které je třeba hledat u nového monitoru. Než však začneme, zvažte také nákuppro váš aktuální monitor, pokud jej chcete uložit. Ty s matným povrchem jsou zvláště užitečné pro zastavení odlesků.
Všimněte si také, že pokud zjistíte, že vás z některých monitorů rychle bolí oči (jako já osobně), je vždy dobré zajít do obchodu a chvíli na ně zírat. Best Buy, Walmart a Staples mají monitory na displeji z nějakého důvodu.
TÜV Rheinland Eye Comfort Certification
TÜV Rheinland poskytuje řadu bezpečnostních a dalších certifikací, přičemž jedním z nejvýznamnějších pro technologicky orientované jeTÜV Rheinland Eye Comfort Certification. Nejnovější certifikace z roku 2023 kontrolují vše od blikání po řízení okolního světla. Neexistence této certifikace neznamená, že monitor škodí vašim očím, může vám však poskytnout klid při výběru nového monitoru. Výrobci se touto certifikací hrdě pochlubí, protože za testování museli platit, takže nebude těžké zjistit, zda ji má jednotlivý monitor.
Zakřivené monitory
Zakřivené monitory nám umožňují rychle zobrazit větší plochu obrazovky s menším pohybem očí. Vaše periferní zařízení může kontrolovat okraje a tvar obrazovky není nepodobný tvaru vašeho zakřiveného oka. Studie z roku 2016 skutečně zjistila, že účastníci anomenší namáhání očí a rozmazané viděnípři vyhledávání informací na zakřivených monitorech než na plochých.
Pokud jste zkontrolovali nejlepší zakřivené monitory, budete vědět, že mají hodnocení křivky vyjádřené v R, což představuje vzdálenost v milimetrech, kterou byste si od něj měli sednout, abyste byli v kruhu, který by vytvořil. Jaké hodnocení R je však nejlepší? Další studie z roku 2016 využívající ploché monitory 1000R, 2000R, 3000R a 4000R zjistila, že1000R bylo výrazně lepšínež ploché monitory ve skóre bolesti očí od uživatelů.
Závěr:Zakřivené monitory jsou lepší pro únavu očí než ploché monitory a monitory 1000R se ukázaly jako lepší pro bolest očí.
Vyzkoušet televizi jako monitor
Pokud máte zájem používat televizi jako monitor, nejste sami. A obvykle by na tom nemělo být nic špatného z hlediska zdraví očí. Vzhledem k tomu, že televizory jsou vyrobeny tak, aby byly umístěny daleko a mají tendenci být větší, je možné, že vám to bude připadat mírně nepříjemné. Pravděpodobně je lepší zvolit monitor navržený s technologií bez blikání a s ohledem na oči než televizor, ale menší televizor by neměl dělat nic škodlivého pro vaše oči.
Závěr
Pamatujte, že vaše zdraví očí je důležité, a i když se může zdát, že zdrojem vašich problémů s očima je váš monitor, může se stát, že nejsou v pořádku jiné věci, takže pokud problémy přetrvávají, nezapomeňte se poradit s očním lékařem. Pamatujte však, že většina namáhání očí z práce doma vám z dlouhodobého hlediska oči neublíží. Upravte svůj aktuální monitor, změňte nastavení nebo si pořiďte nový monitor, aby vám vyhovoval, a pravděpodobně budete bez paniky.