Představte si toto: Jste u svého stolu a pracujete na projektu, když vám zazvoní telefon. Rychlý pohled vám řekne, že přítel poslal video na TikTok. S přesvědčením, že si máte dát pauzu, kliknete na odkaz a najdete nové taneční video od Charli D’Amelio. Převiňte se o hodinu později a jste stále na svém telefonu, až na to, že nyní jste přešli od virálních tanců přes videa se zvířaty až po fitness guru blouzňující o triku na hubnutí.
Pokud tento scénář zasáhne příliš blízko domova, nejste sami. Většina lidí na sociálních sítích to denně kontroluje a mladší lidé se pravděpodobně vrátí na své oblíbené platformyvícekrát za den. TikTok je obzvláště oblíbený u teenagerů: Průzkum z roku 2022 z Pew Research Center naznačuje67 procent dospívajícíchpoužívá ji, zatímco 16 procent ji používá téměř neustále.
Proč tedy lidé tráví tolik času online? Jedním ze základních důvodů je, že platformy jako TikTok podporují nekonečné posouvání. Můžete začít pouze v jednom videu, aby stránka neustále načítala nekonečný proud obsahu. Nepřítomné procházení obsahu se může zdát jako nevinná činnost a skvělá záminka ke ztrátě času. Výzkumy však naznačují, že může negativně ovlivnit mozek a duševní zdraví.
Kdokoli se může stát obětí bezduchého rolování. Mladší lidé jsou zvláště zranitelní od rmozek není plně vyvinutý až do věku 25 let, říkáLisa Pion-Berlin, psycholog a prezident organizace Parents Anonymous, neziskové organizace zaměřené na prevenci zneužívání dětí. Zatímco omezení přístupu k sociálním médiím (jako se snaží tento zákon z Utahu vyžadující rodičovské povolení) je jednou z možností, naučit se být aktivnějším uživatelem může komukoli pomoci zastavit nekonečné rolování a stále si užívat sociální média.
Platformy sociálních médií jako TikTok pro vás nejsou úplně špatné. Několik studií naznačuje, že sociální média mohou vyvolat pocitypropojenostapozitivní pohodu. Dále umožňujíosobní výraz, který podporuje pozitivní duševní zdraví.
V konečném důsledku závisí na tom, jak se lidé na sociálních sítích cítíjak to používají. Například nadměrné používání sociálních médií je spojeno s pocitem víceúzkostný,osamělýaobecně špatné o sobě.
"Čím více jsme připojeni k našim zařízením, tím problematičtějším se to stává," říkáLisa Strohmanová, psycholog a zakladatel Digital Citizen Academy, vzdělávacího programu, který učí děti a dospívající, jak mít zdravý vztah k technologiím.
[Související: Nikdy necítíte FOMO? Čas potkat své dvojče, JOMO.]
Strohman navíc říká, že sledování obrázků a videí, na nichž každý žije svůj nejlepší život, vás může znepokojovat nebo zarmucovat, že o něco přicházíte. Nějakývýzkum naznačuježe srovnávání se s ostatními na sociálních sítích může vést k agresi a úzkostijiné studienaznačují souvislost mezi negativním srovnáním na sociálních sítích a sebevražednými myšlenkami.
Mezitím může bezduché posouvání vést ke stavu mysli podobnému stavu transu, říká Pion-Berlin. Obává se, že „bezduché rolování je způsob, jak vyladit“ nebooddělit od reality. Některé výzkumy naznačují, že nadměrné používání sociálních médií může mít negativní psychologické dopady: Studie z roku 2023 včasopis JAMA Pediatricszjistili, že středoškoláci, kteří neustále kontrolovali své zdroje na sociálních sítích, vykazovali změny v tom, jak jejich mozek reagoval na zpětnou vazbu a kritiku od vrstevníků.
Nekonečné posouvání může také vést k narušeným spánkovým vzorcům u dospívajících a dospělých. Obrazovka jemodré světlo může ztěžovat usínánía neustálý obsah zabraňuje tomu, aby se váš mozek na noc vypínal.
Když spíme, mozek třídí a kategorizuje informace ze dne a ukládá životně důležité věci do dlouhodobé paměti, vysvětluje Strohman. Bezduché surfování po sociálních sítích před spaním však neustále poskytuje více dat pro mozek ke zpracování během noci, „a to má tendenci vést k nespavosti,“ vysvětluje.
Bezduché posouvání pomáhá udělat ze sociálních médií návykový návyk, protože využívá systém odměn v mozku, říká Strohman.
Další čtení:Roblox – oprava závady rolovacího kolečka
Například zábavný TikTok může spustit mozkovou dráhu odměny. Následně to způsobí, že mozek uvolní chemickou látku zvanou dopamin, kterou Strohman popisuje jako „hit nebo high“ pro mozek. Nárůst dopaminu říká mozku, že procházení sociálních sítí je příjemné a že bychom to měli udělat znovu. Protože další Tiktok, který upoutá pozornost, hraje okamžitě, když první skončí, tento proces začíná okamžitě znovu.
„Mozek je pokaždé odměněn díky tomu, jak jsou zdroje a algoritmy nastaveny tak, že kdykoli nejsme v aplikaci, myslíme si, že nám něco chybí,“ vysvětluje Strohman. "To nás nutí se k tomu vrátit."
Stejný proces platí pro adolescenty – možná s výraznějším efektem. Pion-Berlin vysvětluje, že protože prefrontální kůra je jednou z posledních mozkových oblastí, která plně dozrála, mladší lidé jsou impulzivnější a mají méně sebekontroly než dospělí. S menší sebekontrolou může být pro dospívající snazší spadnout do této králičí díry obsahu sociálních médií, říká. Kromě toho je také limbický systém – část mozku zapojená do behaviorálních a emočních reakcícitlivější během našeho dospívání, díky čemuž je pravděpodobnější, že budou upřednostňovat příjemné a žádoucí aktivity.
I když nekonečné posouvání není skvělé, neznamená to, že musíte sociální média úplně opustit. Naopak, setrvání v aplikacích má určité výhody, jako je budování komunit mezi lidmi se společným koníčkem nebo zájmem, udržování vztahů s rodinou, která žije na míle daleko, zvyšování povědomí o konkrétní věci a učení se od důvěryhodných odborníků.
[Související: Všechny způsoby, jak zkrátit čas strávený na zařízeních]
Chcete-li co nejlépe využít svůj čas, budete se chtít stát spíše aktivním než pasivním uživatelem. Aktivní uživatelé komunikují s ostatními – v praxi to může vypadat jako komentování příspěvků nebo vytváření obsahu. Vysoká angažovanost vám dává konkrétní účel být v aplikaci, umožňuje vám pěstovat a udržovat online přátelství a je spojena szlepšená pohoda.
Mezitím je nekonečné rolování apasivní činnostprotože jste společensky odpojeni od ostatních a číháte v pozadí. Samozřejmě, někdy si prostě chcete odpočinout od života a podívat se na nějaká mysl otupující videa. V těchto situacích budete chtít nastavit časovač, abyste omezili čas strávený online a věděli, kdy je čas se odhlásit, říká Strohman.
Dalším návrhem od Strohmana je vypnutí upozornění. Lidé často upadnou do bezduchého surfování, když jsou na něco upozorněni nebo označeni. A zatímco se můžete začít dívat na příslušný příspěvek, můžete se snadno ztratit ve vláknu komentářů nebo jiných doporučených videích.
„Při přístupu na sociální média mějte jasný účel,“ říká Strohman. Pokud přítel sdílí příspěvek, řekněte si, že se podíváte pouze na toto jedno video a další dvě hodiny nebudete trávit na TikToku.
„Čím více budete rolovat, tím méně budete vyrovnaní,“ radí Strohman. "Buďte pozorní, uvědomte si, že v tom máte svůj podíl, a snažte se dělat, co můžete, abyste se v těchto online světech řídili."